馬上就要進(jìn)入孕晚期了，這時(shí)由于胎兒日漸增大使孕媽媽的心臟負(fù)擔(dān)逐漸加重，孕婦會(huì)很容易感到疲勞。孕婦血壓開(kāi)始升高，心臟跳動(dòng)次數(shù)由原來(lái)每分鐘65—70次增加至每分鐘80次以上，因此血液流量增加。然而，增加的部分主要是血漿，這樣紅細(xì)胞在血液中就顯得相對(duì)減少，所以孕婦會(huì)出現(xiàn)相對(duì)性貧血。由于身體新陳代謝時(shí)消耗氧氣的量加大，孕婦的呼吸變得急促起來(lái)，在活動(dòng)時(shí)容易氣喘吁吁，長(zhǎng)大的子宮還容易壓迫下半身，靜脈曲張、痔瘡及便秘這些麻煩可能會(huì)不斷地?zé)_孕婦。針對(duì)這些情況，要注意從飲食上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

  營(yíng)養(yǎng)需求：

  懷孕第25-28周時(shí)，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育增快。胎兒內(nèi)臟系統(tǒng)開(kāi)始分化，開(kāi)始形成循環(huán)功能和肝、腎功能。不過(guò)，發(fā)育得最明顯的還是大腦，不僅重量增加，而且腦細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始迅速增加，此時(shí)更需要增加有利于大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如磷脂和膽固醇等脂類(lèi)。胎兒的種種發(fā)育，使母體負(fù)擔(dān)加重，需求和消耗增加。

  可以多選擇魚(yú)類(lèi)及水產(chǎn)品，這些是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，雞鴨魚(yú)肉、蛋、豆類(lèi)也都可以多吃。此外還要注意水果、蔬菜、粗細(xì)糧的合理搭配。

  從體重來(lái)看，孕中期孕婦體重以每周增加0.5千克為宜，熱量攝入應(yīng)滿足2350～2500千卡/日。

  需要注意的飲食細(xì)節(jié)：

  有些孕婦的貧血現(xiàn)象會(huì)在此時(shí)加重，應(yīng)該根據(jù)醫(yī)生建議進(jìn)行防治。在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外，還應(yīng)注意多吃一些含維生素C較多的食品，以幫助身體吸收更多的鐵質(zhì)。

  一般此時(shí)的準(zhǔn)媽媽常會(huì)有“燒心”的感覺(jué)，所以過(guò)冷或過(guò)熱以及辛辣的食物都不要多吃。另外，每餐的進(jìn)食不要過(guò)多，尤其是不要在太饑餓的時(shí)候才去吃東西，也不要二次喝入大量水或飲料，特別是不要喝濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。

  有的孕婦因血壓升高或貧血加重會(huì)引發(fā)頭痛和頭暈，心理負(fù)擔(dān)和精神因素也會(huì)造成頭痛，所以要注意保持心情喻快。從現(xiàn)在開(kāi)始到分娩，每天應(yīng)該增加谷物和豆類(lèi)的攝入量，因?yàn)樘盒枰嗟臓I(yíng)養(yǎng)。

  孕期體內(nèi)分泌的腎上腺皮質(zhì)激素等能對(duì)抗胰島素，胎盤(pán)也會(huì)分泌一些抗胰島素的物質(zhì)，使胰島功能失調(diào)，這時(shí)要預(yù)防孕期糖尿病，已經(jīng)發(fā)生妊娠期糖尿病的孕婦應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)控制飲食或者用藥，并加強(qiáng)對(duì)胎兒的監(jiān)護(hù)。

  由于腸蠕動(dòng)減慢，直腸周?chē)苁軌?，不少孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。應(yīng)每天早上喝些牛奶和水，并多吃新鮮水果和富含膳食纖維的蔬菜。這些食物對(duì)胎兒大腦的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用，而且可以預(yù)防便秘，如全麥面包及其他全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)食品、粗糧等都可以多吃一些。

  飯后運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食后不要立即躺下，最好是能活動(dòng)半個(gè)小時(shí)。

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